4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ gây loãng xương

Thói quen tiêu thụ một số loại đồ uống có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Dưới đây là 4 đồ uống bạn nên tránh để xương chắc khỏe.

4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ gây loãng xương

Rượu

Rượu là một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Samantha Cassetti, chuyên gia dinh dưỡng của NBCNewsBETTER và cựu giám đốc dinh dưỡng tại Goodhousemag, cho biết uống nhiều rượu có thể làm giảm lượng canxi và vitamin D trong cơ thể bạn. Khi hai chất này bị thiếu hụt, sức khỏe của xương sẽ yếu đi.

Rượu

Đồ uống thể thao

Mỗi khẩu phần đồ uống thể thao có chứa 100 – 300 miligam natri. Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc tiêu thụ quá nhiều natri sẽ khiến canxi trong cơ thể bị đào thải ra bên ngoài nhanh và nhiều hơn, gây ảnh hưởng đến tỷ trọng và sức khỏe của xương.

Vì thế, để đảm bảo cơ thể của bạn luôn giữ đủ lượng canxi, thay vì uống các đồ uống thể thao, bạn nên uống nhiều nước lọc hơn.

Đồ uống thể thao

Soda

Michelle Rauch – chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ cho biết: Axit photphoric và caffeine có trong soda có thể làm suy yếu sức khỏe xương của con người.

2 chất này có công dụng mang lại hương vị hấp dẫn cho soda và ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc nhưng lại làm cho xương dần bị loãng đi và dễ bị gãy hơn.

Soda

Một nghiên cứu trên Tạp chí Nutrients năm 2020 cũng cho thấy những người uống soda mỗi ngày có nguy cơ gãy xương cao hơn gấp 5 lần so với những người không uống. Vì thế, bạn nên bỏ loại đồ uống này càng sớm càng tốt nhé!

Nước ép trái cây có đường

Không thể phủ nhận lợi ích của nước ép trái cây đối với sức khỏe. Tuy nhiên, thường xuyên uống nước ép trái cây chứa nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương.

Nước ép trái cây có đường có thể tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương của con người. Theo một đánh giá trên Missouri Medicine – tạp chí Y dược của bang Missouri (Mỹ) vào năm 2018 thì việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm nguy cơ loãng xương tăng cao.

Nước ép trái cây có đường

Cụ thể, nó làm lượng canxi và magie bài tiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Magie và canxi là hai chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường xương, nhưng khi chúng bị bài tiết quá nhanh thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt chúng, gây ra loãng xương.

Ngoài ra, nước ép trái cây có đường còn làm giảm lượng canxi mà cơ thể hấp thụ, từ đó bạn càng dễ mắc nguy cơ loãng xương.

Cách phòng ngừa loãng xương

Ngoài các yếu tố không thể thay đổi được như gen di truyền, giới tính, tuổi tác,… thì việc phòng ngừa loãng xương hoàn toàn có thể tự thực hiện bằng cách cải thiện thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cụ thể:

• Thường xuyên tập thể dục: Lựa chọn và thực hiện các bài tập phù hợp như đi bộ nhanh, chạy bộ, quần vợt, khiêu vũ,…
• Bổ sung nhiều canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống: Sữa đậu nành, ngũ cốc, cá mòi, bông cải xanh,…
• Tắm nắng mỗi ngày: Giúp thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Việc thừa cân hay thiếu cân đều có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gây hại đến sức khỏe. Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý là vô cùng quan trọng.

Cách phòng ngừa loãng xương

Trên đây là những chia sẻ của Congrauma.vn về 4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ gây loãng xương và cách phòng ngừa loãng xương. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những kiến thức hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!